Dieta PP para perda de peso

16 dezembro 2023

Qual é a dieta PP? Em primeiro lugar, esta é uma abreviatura de "nutrição adequada". Com a ajuda de tal dieta, você pode regular os processos metabólicos do corpo, permitindo que ele se livre de depósitos de gordura e toxinas de forma independente. Nesse caso, você não precisa atormentar seu corpo com greves de fome exaustivas, dias de jejum mime-se ou coma comida monótona e sem gosto.

Uma dieta para perda de peso de acordo com o sistema nutricional (PN) correto pode ser tratada de diferentes maneiras. Você pode criticá-lo e encontrar falhas nele, ou pode segui-lo fanaticamente por toda a vida e desfrutar de sua aparência. Mas o fato de a dieta do cardápio PP de uma semana para emagrecer ser eficaz e ter ajudado milhares de gordos que desistiram é um fato comprovado pelo tempo e confirmado por nutricionistas.

Noções básicas de PP

Existem três regras básicas para PP:

A dieta deve ser variada.
É fundamental controlar a ingestão diária de calorias e manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos consumidos.
É importante seguir uma dieta alimentar.

Os produtos devem ser variados, pois só assim o corpo consegue receber todas as vitaminas, microelementos e nutrientes de que necessita. Quando cheio, o cérebro não "pede" chocolate ou doces.

O melhor é planejar sua dieta com antecedência e estocar produtos para preparo. A pessoa deve ter preparado um pacote de alimentos há pelo menos uma semana.

Deve-se ter em mente que mesmo que todos os princípios da alimentação adequada sejam seguidos, uma pessoa pode continuar ganhando peso devido ao não cumprimento da ingestão calórica diária permitida. É igualmente importante calcular a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos. Portanto, é difícil prescindir de uma calculadora de calorias e de manter um diário alimentar no PP.

Certifique-se de pesar os alimentos, bem como as porções de alimentos acabados. Não há razão para pânico. Essas medidas são necessárias apenas para iniciantes que optam por uma alimentação adequada. Depois de apenas algumas semanas, você pode calcular o conteúdo calórico dos pratos "a olho nu".

Você não deve consumir menos de 1. 200 kcal por dia, pois isso pode ser perigoso para sua saúde.

O modo de desempenho é fracionário. Você precisa comer em pequenas porções, mas pelo menos 6 vezes ao dia. A última refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.

Água limpa sem gás deve estar sempre à mão. Com isso, a sensação de fome é satisfeita e o corpo não armazena os alimentos consumidos "para uso futuro", mas sim os armazena na massa gorda.

A dieta PP acelera os processos metabólicos. A pessoa fica enérgica, perde a vontade de comer alguma coisa constantemente, a necessidade de calorias adicionais simplesmente desaparece.

Princípios PP

Princípios de PP que você precisa seguir para começar a perder peso:

Bebemos água.Todas as manhãs, imediatamente após acordar, você precisa beber um copo de água em temperatura ambiente.
Comemos com frequência.Você precisa comer de acordo com o princípio do fracionamento. Neste caso, o número total de abordagens da tabela deve ser cinco. A conformidade com este princípio ajuda o estômago a processar os produtos que entram nele de maneira mais rápida e melhor.
Mantemos o equilíbrio.Você precisa consumir vegetais na mesma quantidade que alimentos que contenham ácidos graxos insaturados. São sementes, nozes, abacates e óleos vegetais.
Carboidratos pela manhã, proteínas à noite.Alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos na primeira metade do dia. À noite deve dar preferência aos pratos proteicos.
Tratamento térmico suave.Os produtos podem ser fervidos, estufados, assados e estufados. Fritar é proibido.
Dois litros de água por dia– esse é o limite obrigatório.
Concentre-se em carboidratos lentos.Demora mais para digerir e, portanto, ajuda a perder peso. O cardápio deve incluir muesli, vegetais com baixo teor de açúcar e macarrão de trigo duro. Estes produtos não devem ser combinados com gorduras animais e vegetais.

Produtos que devem ser incluídos na dieta PP

Para criar um cardápio corretamente, é necessário incluir os seguintes produtos permitidos no PP:

batatas e grãos. Eles são as principais fontes de carboidratos. Além disso, podem ser utilizados para obter minerais e vitaminas necessários ao funcionamento normal do organismo. Batatas e grãos contêm fibras suficientes, o que não apenas sacia, mas também acelera os processos metabólicos.
vegetais e frutasrico em vitaminas, fibras, macro e microelementos.
Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados. São fontes de proteínas e cálcio. Além disso, ambos os elementos são absorvidos pelo organismo de forma muito rápida e eficiente.
Ovo, peixe, aves, carne. Deles o corpo recebe não apenas proteínas, mas também ácidos graxos insaturados, que são particularmente abundantes nos peixes. Não se esqueça das vitaminas A, D e B12, encontradas em cada um dos alimentos listados. Outro valor que oferecem é o auxílio na absorção do ferro, em cuja deficiência se desenvolve a anemia.
gorduras e óleos. Em relação às gorduras estamos falando de natas, banha, óleo de peixe, todos os óleos vegetais e manteiga. Eles saturam o corpo com ácidos graxos saudáveis e vitamina E. Com esses produtos, a pele recompensará seu dono com uma aparência radiante.
MelÉ fonte de vitaminas e também tem efeito bacteriostático.

Alimentos proibidos na dieta PP

A lista de alimentos que não devem ser consumidos é quase idêntica na maioria das dietas. Portanto, também é compreensível em um nível intuitivo.

É proibido o seguinte:

Álcool.
Comida rápida.
Produtos semi-acabados.
Produtos contendo intensificadores de sabor, conservantes, emulsificantes, etc.
Bebidas contendo gás.
Biscoitos, salgadinhos, batatas fritas.
Barras de chocolate, confeitaria fabricada em escala industrial.
Molhos comprados em loja: maionese, ketchup, aioli, etc.

Circuito de alimentação PP

Para criar um menu, você precisa se concentrar nas seguintes recomendações:

No café da manhã, coma alimentos que sejam fonte de proteínas e carboidratos complexos. Pode ser mingau cozido em água. Você também pode usar leite para cozinhar cereais, mas deve ser diluído em partes iguais em água. No café da manhã você pode comer requeijão com frutas vermelhas, macarrão com queijo ralado e uma omelete com legumes. A chamada panqueca de aveia é popular. Chá ou café sem açúcar são usados como bebidas.
Depois de 2 horas você precisa fazer um lanche. Alimentos adequados para isso são fontes de carboidratos complexos e alimentos gordurosos. Por exemplo, você pode comer uma maçã ou nozes.
O almoço deve ter uma composição equilibrada. Deve conter alimentos que sejam fontes de gorduras, proteínas e carboidratos. É importante não comer demais.
Depois de mais 2 horas você pode fazer um lanche novamente. Requeijão com frutas vermelhas, kefir com canela, banana, café ou chá com sobremesa de requeijão são adequados para isso.
O jantar deve conter alimentos proteicos. Portanto, para o jantar você pode escolher qualquer peixe cozido ou assado, além de uma salada de legumes frescos com molho de óleo vegetal.

Como criar um plano de dieta para perda de peso

Planejar individualmente seu próprio cardápio para o dia, semana, mês irá ajudá-lo a desenvolver o hábito de comer de maneira correta e precisa. A nutrição fracionada - pelo menos 3 vezes e de preferência 5-6 vezes ao dia - é a chave para a disciplina nutricional. Não há necessidade de interromper ou reorganizar sua rotina diária habitual. Ao fazer um plano, confie no seu estilo de vida.

Plano de alimentação para "pessoas madrugadoras" (pessoas que, por exemplo, levantam às 6h e vão para a cama às 22h)

Tomar café da manhã às 7h;
Às 10h00 você terá um segundo café da manhã leve.
Às 13h vamos almoçar;
Hora do chá da tarde às 16h;
Jantar às 19h.

Plano de dieta para "noctívagos" (pessoas que acordam depois das 9h e vão para a cama por volta das 12h)

Tomar café da manhã às 10h;
Horário de almoço às 13h;
Às 15h é hora do almoço;
Às 17h vá tomar o chá da tarde;
Às 20h é hora do jantar.

Portanto, adapte seu plano alimentar à sua rotina diária.

O que é importante ao criar um menu PP?

Ao planejar seu cardápio semanal, prepare imediatamente uma lista de compras de supermercado. E decida imediatamente em que dia você quer cozinhar alguma coisa. Por exemplo, certos dias devem incluir frango e peixe. Um dia deve haver uma salada leve de vegetais no jantar e um farto bife no almoço, etc.
Você não deve pular o café da manhã, mesmo que não sinta fome. Todo café da manhã deve ser balanceado e nutritivo – 50% da ingestão diária de carboidratos deve ocorrer no café da manhã, 30% de proteínas e 20% de gorduras.
O jantar deve conter principalmente proteínas. Por exemplo, queijo cottage com baixo teor de gordura, frango assado ou peixe cozido no vapor.
Os lanches da tarde e os segundos cafés da manhã são lanches adequados e equilibrados entre as refeições principais. Mas não devem tornar-se uma refeição completa. Prepare fruta fresca para o lanche (pode comer uma banana, 150-200 g de uva, uma maçã grande), vegetais frescos ou cozidos (repolho, tomate, cenoura, rabanete, etc. ), frutos secos ou nozes (estes últimos devem ). leve ser sem sal e não incluído na quantidade. mais de 30 g por dose).
Ao contar calorias, subtraia as calorias queimadas durante a atividade física. Por exemplo, se você corre pela cidade o dia todo ou tem um ciclocross planejado de longa distância, aumente a dieta desse dia. Planeje a quantidade certa de carboidratos e proteínas e tome um bom café da manhã antes de sair de casa.
Beba água potável pura - não água gelada ou fervente (limpa o trato gastrointestinal e inicia processos metabólicos). O chá verde é bom para perder peso (acelera o metabolismo, atende às necessidades de antioxidantes do corpo e suprime perfeitamente o apetite).
Você pode tomar café, mas opções de alto teor calórico (latte ou cappuccino) somente antes do almoço.

Menu PP da semana

Opções de dieta por 1 dia:

	Café da manhã: 8h00	Almoço: 10h30	Almoço: 13h30	Lanche da tarde: 18h30	Jantar	Kcal diária (quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos)
número 1	Panquecas de aveia com salmão e requeijão. Total: 382 kcal	Maçã assada com passas, 130 ml de iogurte	Costeleta de carne – 110 g, trigo sarraceno cozido – 130 g, lecho com feijão e cenoura – 100 g. O conteúdo calórico total do almoço é de 422 kcal.	Sanduíche com legumes e queijo – o teor calórico é de 225 kcal	Salada de atum – 250 g. Conteúdo calórico total do jantar – 251 kcal	Por dia – 1471 kcal, onde: B – 102, 2g F – 53, 4g você – 138, 2g
Nº 2	Panquecas de queijo cottage e banana com creme de leite – 250 g, teor calórico total 388 kcal	Laranja e 15 g de amêndoas. Conteúdo calórico total – 170 kcal	Salmão assado – 130 g, Arroz com legumes – 150 g, Cereja – 100g Total: 452 kcal	Pão Gridnev – 40 g; Requeijão – 20g; Ovo cozido. Total: 196kcal	Filé de peru ao molho de soja – 135 g, legumes cozidos no vapor – 100 g. Total: 272kcal	Por dia – 1478 kcal, onde: B: 97, 5g F: 54, 1g você: 158, 1g
n ° 3	Sanduíches com pão de farinha integral, salmão levemente salgado com ovo – 220 g Total: 400kcal	Salada de frutas – 200 g. Total: 208kcal	Carne assada com legumes – 210 g, Salada com cenoura e rabanete – 120 g. Total: 415kcal.	Requeijão com kiwi e iogurte – 220 g. Total: 183kcal	Pizza PP – 110g; Kefir – 170ml. Total: 287kcal.	Para bater – 1493 kcal, alegria: B: 104g F: 54, 1g você: 137g
Número 4	Panquecas com farinha de trigo integral – 3 peças Recheio de panqueca: requeijão e iogurte sem açúcar. Total: 363 kcal	Salada de frutas – 15g. Total: 156kcal	Fígado de peru refogado – 150 g; Arroz cozido com cogumelos – 150 g; Um tomate. Total: 409kcal.	Sanduíche com requeijão e salmão levemente salgado. Total: 177kcal.	Costelinha de peixe picada – 100 g; salada de legumes – 200 g; Kefir – 200ml. Total: 335kcal.	Por dia – 1440 kcal, onde: F: 53, 3g B: 101, 4g U: 147, 5g
Número 5	Aveia com requeijão e banana Total: 401 kcal	Laranja e 17 nozes. Total: 178kcal	Schnitzel de peru picado com queijo – 100 g; Trigo sarraceno cozido – 100 g; Salada de beterraba – 115 g. Total: 4-01 kcal	Muffins de chocolate com requeijão – 105 g. Total: 178kcal.	Salada com atum e feijão – 265 g. Total 6. 327 kcal	Para rosqueamento - 1486 kcal, onde: B: 114, 5g F: 50, 5g; você: 147, 1g
Número 6	Pilaf de frutas – 250 g, ovo cozido. Total: 380kcal	Pêra e pêssego. Total: 117kcal	Peru em molho de soja – 150 g; Massa – 120g; Tomate. Total: 437kcal.	Bolo de Queijo – 150g. Total: 227kcal.	Caçarola de peixe com couve-flor – 200 g; Tomate; Um copo de kefir – 200 ml. Total: 356kcal.	Para rosqueamento - 1516 kcal, onde: B: 106, 6g F: 48, 9g você: 164g
Nº 7	Caçarola com requeijão – 250 g; Iogurte – 50g. Total: 415kcal.	Salada de frutas – 250 g. Total: 218kcal.	Macarrão marinho com peru – 250 g; Legumes em salada com azeite – 200 g. Total: 369kcal.	Panquecas de abobrinha – 100 g; Iogurte – 50g. Total: 236kcal.	Peru em molho de soja – 150 g; Salada de legumes – 200 g. Total: 258kcal.	Durante rajadas – 1495 kcal, onde: B: 105, 2g F: 53, 1g você: 149, 1g

Vantagens do PP

A nutrição adequada realmente ajuda você a perder peso. Além disso, o corpo cura e a pessoa se sente feliz e cheia de energia.

Existem outras vantagens do PP:

O que há de especial nessa dieta é que quem está perdendo peso não sente fome nenhuma. Ao mesmo tempo, terá uma alimentação variada e saborosa.
Sobremesas são permitidas no PP, o principal é que sejam baixas em calorias e não contenham ingredientes nocivos.
A nutrição adequada permite que você se livre da celulite e coloque a pele, os cabelos e as unhas em ordem.
Todos os produtos são financeiramente acessíveis, o que ajuda você a economizar no seu orçamento. Embora à primeira vista possa parecer que a dieta está "sobrecarregando" a sua carteira, na verdade, basta experimentar esta dieta durante várias semanas para perceber que é muito acessível e, o mais importante, saudável.

10 erros ao perder peso

Os erros mais comuns ao perder peso:

Você não pode se limitar estritamente em tudo. Se quiser comer alguns dos alimentos proibidos, pode fazê-lo, mas apenas na primeira metade do dia e em pequenas quantidades.
Você não pode reduzir muito as calorias. Isso significa que você pode inicialmente perder peso muito rapidamente e depois ganhar peso novamente rapidamente. Além disso, tudo é representado por depósitos de gordura. O metabolismo ficará mais lento e a saúde piorará. Portanto, não se deve cometer um erro tão comum como restringir severamente a dieta.
Seria errado decidir que você pode comer qualquer alimento, o principal é não ultrapassar o teor calórico especificado. A alimentação deve ser saudável.
Você não deve perder carboidratos em sua dieta. Isso inevitavelmente leva a um aumento do desejo por doces. Portanto, uma pessoa definitivamente terá um colapso nervoso e comerá muitos doces e pães. Carboidratos lentos são necessários. Com eles você pode perder peso de forma eficaz sem prejudicar a saúde.
Não comer à noite é o erro mais comum que muitas pessoas que querem perder peso cometem. É necessário jantar, mas deve-se dar prioridade aos alimentos proteicos enriquecidos com fibras.
É inaceitável excluir gorduras da dieta. A norma diária para um adulto é de 1 g de gordura por 1 kg de peso corporal. A deficiência de gordura não deve ser superior a 20%.
É imprescindível levar em consideração todos os alimentos consumidos ao longo do dia. Não importa se são os biscoitos que você comeu com seu filho ou o chá doce. Seria um erro não incluí-los na ingestão calórica diária total.
Se alguém não faz um plano claro de como vai comer, esse é outro erro. O cardápio deve ser planejado para uma semana ou pelo menos um dia. Isso o ajudará a aumentar a autodisciplina.
O não cumprimento do regime é um erro grave, que se manifesta em depósitos de gordura em áreas problemáticas do corpo. Não devem passar mais de 4 horas entre as abordagens à mesa. Você não deve perder as refeições principais. Se você ficar com fome o dia todo, com certeza comerá demais à noite, o que contradiz os princípios do PP.
Você não pode se comparar com outras pessoas e comer como elas. Cada organismo é individual, isso se aplica não apenas ao fio de prumo, mas também ao estado de saúde, à velocidade dos processos metabólicos, etc.

Dicas adicionais de pessoas saudáveis

Para perder peso mais rápido, é recomendável beber mais água limpa. Qualquer líquido não deve conter dióxido de carbono. Também é útil beber um copo de água morna meia hora antes das refeições. Isso o ajudará a se sentir saciado mais rapidamente durante a refeição e evitará que você coma demais. Para não se esquecer disso, você pode baixar um aplicativo especial para o seu celular que irá lembrá-lo em tempo hábil de beber uma porção de água.

Se você tiver os utensílios certos, poderá controlar facilmente a quantidade de comida que ingere. Avaliações de quem está tentando perder peso mostram que é mais fácil reduzir a quantidade de comida se você comer em pratos pequenos. Recomenda-se escolher pratos com diâmetro não superior a 150 mm. Esse método realmente funciona, não engana o estômago, mas sim o órgão principal - o cérebro. Uma pessoa vê um prato cheio de comida à sua frente e se enche dela, mesmo tendo comido menos do que o normal. A nutrição adequada inclui fazer refeições pequenas e frequentes.

Um dos principais inimigos de uma bela figura e da saúde são o sal e o açúcar. A abstinência pode ser difícil, mas é necessária para manter um corpo saudável. Consumir açúcar puro aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, doenças bucais e, claro, obesidade. O sal não fica atrás nesse quesito, pois promove a retenção de água no organismo, o que leva a doenças renais e hepáticas.

Substituir o açúcar é tão fácil quanto descascar peras; Você precisa de mel natural ou de um substituto. Será mais difícil se acostumar com a comida sem sal, mas o período de aclimatação, como mostram as avaliações, dura cerca de duas semanas. Se você minimizar o consumo de sal por pelo menos meio mês, a comida logo parecerá igualmente deliciosa. Além disso, pode ser substituído por especiarias e ervas aromáticas.

Vamos resumir

Portanto, o cardápio PP da semana é uma dieta que absolutamente todos podem usar. Também é adequado para mulheres grávidas e lactantes. Não há necessidade de passar fome, se esforçar demais e realizar experimentos em seu corpo. Este é um método indolor, simples e barato de correção corporal e saúde. Para esquecer para sempre as dietas de fome, as pílulas dietéticas caras e as duvidosas compressas de cacau, basta conhecer as regras discutidas acima e não se desviar delas.